对于个头较小的女性朋友来说身高无疑是最在意的问题，但现在医学指出在26岁前还可以再长高，下面介绍几个睡前拉筋长高的动作。
Step1
腿部伸展，趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。
Step2
左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一隻手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。
Step3
身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。
Step4
双脚交叉伸展，一隻脚在前一隻平放在后，后脚儘量伸直，然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。
Step5 先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强!维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。 Step6 先跪在瑜珈垫上，然后把小腿向两侧拉出来，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。 Step7 用墙壁做辅助，举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身就和墙壁保持一定距离，维持30秒。
