鸡蛋
大家都知道鸡蛋是良好的蛋白质来源，但鸡蛋也含有多种维生素B，其中又以维生素B7最多，不论吃的是蛋白或蛋黄都能摄取到，但是有一点要特别注意，鸡蛋一定要完全煮熟才行，因为不熟的蛋白含有一种抗生物素蛋白，顾名思义就是会阻碍人体对生物素(维生素B7)的吸收。
葵花籽在富含维生素B5的食物当中，是一个出色的佼佼者。其实植物与动物食材大多都有维生素B5，但是量经常都不多，而且在食用后，尚未被充分利用就流失掉的机率很大，这时就能利用葵花籽来做补充，直接吃就很好吃，也可以加入沙拉、优格和其他料理中。
鲑鱼除了有大量的Omega-3脂肪酸，还是良好的维生素B群来源，每100公克的鲑鱼大约可满足人体1/2天所需的维生素B3、维生素B6与维生素B12。此外，鲑鱼也含有维生素B1、维生素B2与维生素B5。
鸡肉是很营养的食材，不但可以有多种料理变化，还含有丰富的维生素B3与维生素B6。事实上，鸡肉颜色较深的部位(例如鸡腿)，所含有的维生素B3与维生素B6反而较少，但它含有的维生素B2与维生素B5，却比颜色较浅的部位(例如鸡胸肉)还要高。
牛肉含有8种维生素B中的6种，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12，其中又以维生素B3、B6、B12的含量较高，是很适合用来补充维生素B群的食物，简单煎一块牛排就行!
牛奶是很好的维生素B2摄取来源，虽然也有其他奶类、肉类与蔬菜食材含有维生素B2，但牛奶中的B2被认为最容易被人体吸收。除了维生素B2，牛奶也含有维生素B1、B5与B12等营养素。
大部份的贝类食物，例如蛤蜊、牡蛎、淡菜(贻贝)，可以提供人体多种维生素B，尤其是高含量的维生素B12，同时也含有锌、铁等多种矿物质。
菠菜、地瓜叶等绿色菜叶，不但含有能帮助肠胃蠕动的膳食纤维，还含有丰富的维生素B9。叶菜经过加热后，会流失部分的维生素B9，因此最好的料理方式是用蒸的。
牛、猪、鸡、羊等动物的内脏，尤其是肝的部份，含有全方位的维生素B群，也就是8种都有，而且都很丰富。内脏的料理法也很多样化，比较特别的像是把煮好的内脏切碎后，混入较浓稠的面酱中，再跟面条拌在一起吃。
