在日常生活中，很多朋友都不知道自己睡觉会有坏习惯，就是打呼噜。打鼾严重的朋友是会影响到健康的，而且影响到自己的枕边人喔。如何才能有效缓解这种情况呢?
睡眠中很多人不喜边上有响声出现，严重印象睡眠质量。打鼾不仅影响休息质量更会被憋醒过来甚至无法恢复呼吸，活活被憋死。既然打鼾造成这么严重的后果，那么有什么办法可以摆脱鼾症带来的折磨呢?
1.禁烟忌酒。抽烟可以加重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱;
2.研究显示，体重减少10%，呼吸暂停将减少26%，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动;
3.睡前禁服镇静、安眠药物;
4.采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞;
5.在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。
上面就是我们日常生活中应该多多注意的，在我们的日常生活中应该多多注意自己的身体健康，让身体变得越来越好。
