太瘦了怎么增肥呢？有人想减肥，有人却还想增肥，有些人为身上的肥肉烦恼，却还有人为自己过瘦烦恼，究竟怎样增肥最快最有效最健康呢？如果您想知道的话，就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
太瘦了增肥的方法一 原因诊查
1、原因：
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，也有可能与疾病相关，及时诊查就可以及时治疗疾病。
2、建议：
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
太瘦了增肥的方法二 少食多餐
1、原因：
如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。
2、建议：
故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
太瘦了增肥的方法三 放松心情
1、原因：
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。因为紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
2、建议：
瘦弱的人要放松自己的心情，不要给自己太大的增肥压力。
太瘦了增肥的方法四 保证睡眠
1、原因：
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
2、建议：
要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。
太瘦了增肥的方法五 睡前科学加餐
1、原因：
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。
2、建议：
最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
太瘦了增肥的方法六 合理选择食物
1、原因：
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主。
2、建议：
日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
太瘦了增肥的方法七 保证足够的热量
1、原因：
由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
2、建议：
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。
太瘦了增肥食谱推荐
1、推荐：黄豆芽排骨汤。
2、材料：猪小排(猪肋排)800克，黄豆芽150克，盐15克，味精2克，胡椒2克，姜10克。
3、做法：
（1）将黄豆芽淘洗干净，将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水。
（2）烧鲜汤炖猪排，待软离骨。最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
4、健康提示：猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分，黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
太瘦了增肥的注意事项
1、不建议自服增肥药。
服用增肥药增肥？医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。
2、营养调节，慢速增肥。
有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。
相关文章
吃什么减肥
晚上不吃饭能减肥吗
燕麦片怎么吃才减肥
