想让孩子加入长得高、长得帅，又有满满健康财富的“高富帅”行列吗？那就别让孩子输在成长的起跑点！小儿科医师表示，想让孩子长得又高又健康，应把握“充足睡眠”、“足够运动”和“营养均衡”等3大成长关键，缺一不可。
成长关键1 充足睡眠，避免10点后熬夜
卫生福利部台中医院小儿科陈敏恭医师表示，临床观察发现，近5成孩子就寝和睡眠时间不及格，长期会影响生长发育。其实，要让孩子长得高又健康的首要条件就是晚上睡得早、睡眠品质好及睡得久。
建议小孩睡著的时间不要超过晚上10点，因为体内促进长高的荷尔蒙，大约会在晚上9点到10点睡著时开始分泌，早睡有助生长荷尔蒙正常分泌，进而帮助长高。至于睡眠时数，建议幼稚园儿童每天应睡满11至13小时，小学生10至11小时，国高中生则为9至10小时。
睡得久也要兼顾睡眠品质，医师提醒睡前4至6小时内不喝含咖啡因的饮料，睡前2至3小时不吃宵夜，睡前半小时关掉3C产品，且保持卧室通风凉爽，亮度控制为微弱夜光或黑暗，有助增进睡眠品质。
成长关键2 足够运动，有氧运动+肌力训练不偏废
陈敏恭医师表示，让孩子长得又高又健康的第2个关键是运动。成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动，且每周至少要有2次的肌力训练。
有氧运动是指游泳、打球、跑步、跳绳与骑脚踏车等，而中等强度以上运动，代表运动时需达到心跳加快、出汗或运动中讲话有点困难等标淮。肌力训练则以拉筋、仰卧起坐或伏地挺身等种类，较适合韧带与软骨发育尚未成熟的孩子，不推荐举重或举哑铃等大人等级的肌力训练，以免造成运动伤害。
需注意的是，运动前应注意暖身和伸展，运动后也要拉筋，以减少运动伤害。此外，早上10点到下午3点的紫外线太强，不适合做户外的运动。
成长关键3 营养均衡，金字塔饮食+天天5蔬果
均衡营养就是遵循健康饮食金字塔和天天5蔬果的原则。陈敏恭医师表示，若小孩不喜欢吃蔬菜，建议家长们可将蔬菜与他类食物混搭，或让小孩接近田裡或厨房，使其了解蔬菜的成长过程和烹调方式，透过寓教于乐的方式，鼓励孩子多摄取蔬菜。
此外，成长中的孩子也需要足够的钙质，最方便的方法是从鲜奶、奶粉、优格、起士来摄取，但小鱼乾、小虾米、深绿色蔬菜、豆腐等食材，也都含有较多的钙质，每个小孩只要不要太偏食，几乎都可从食物摄取到足够的钙质，无需从钙片补充。
