临床上，我们建议PCOS患者每周要进行90min以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。此外，益生元还有降低食欲、改善胰岛素抵抗、降低体重和睾酮水平、改善卵巢多囊化状态等作用。体内过多…
原标题：多囊如何养卵？
多囊卵巢综合征(PCOS)对于想要宝宝的女性来说，无疑是一大灾难。这种病严重影响了育龄期女性的内分泌功能，致使卵泡发育不良而无法正常排卵。
难道，得了PCOS我就怀不上了吗？其实不然，养好卵子对多囊姐妹来讲是很重要的。下面5个养卵小习惯分享给大家。
调整饮食，改善排卵能力
高达50%～70%的PCOS患者存在超重或肥胖。肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。
高水平胰岛素可刺激垂体，释放高水平的黄体生成素（LH）并作用于卵泡膜细胞，使雄激素分泌增多；与此同时，高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白(SHBG)，游离雄激素含量被进一步提高。这正是导致卵泡闭锁，抑制排卵的罪魁祸首。
所以，通过调整饮食来减重已刻不容缓，其关键便是：减少摄入，加大消耗！以下是几个减重小tips：
开启健康饮食模式（少主食+多蔬菜+恒蛋白），每餐保证食材4~8种； 吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭； 适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果。 少食多餐。
要注意，过度节食≠有效减肥！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量摄入少于800大卡，自身基础代谢急剧降低，相反会出现头晕、乏力、眼花等症状，严重影响减肥效果，更是对女性内分泌功能的又一次打击。
适当运动，养出优质卵子
对PCOS患者进行运动疗法的建议也被国内外所认可。运动可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代谢综合症的发病率。此外，运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。
临床上，我们建议PCOS患者每周要进行90 min以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。
有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等 无氧运动：短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等 值得注意的是：体重基数大的人还是建议先从饮食上做调整，因为在运动时，过重的称重负担易损伤膝盖，膝盖表示：“臣妾做不到呀！”。补充益生元，养卵新希望
近年来，越来越多的研究表明肠道菌群和PCOS之间存在着一些联系。一些PCOS相关基因被发现与碳水化合物代谢和类固醇合成途径相关，这表明代谢因素与PCOS的病理之间存在强相关性。而肠道菌群正是多种代谢活动不可缺少的参与者，可见二者联系。
益生元是一种膳食成分，补充益生元，即可刺激肠道有益细菌的生长、增加肠道有益细菌的数量，促进高效代谢。此外，益生元还有降低食欲、改善胰岛素抵抗、降低体重和睾酮水平、改善卵巢多囊化状态等作用。所以，在平时饮食中，添加一些益生元会起到养卵的作用。
调节月经周期，为排卵打基础
PCOS患者经常会出现月经失调、月经稀发的症状。我们知道，没有规律性月经，排卵的概率则少之又少。临床上常用调节月经周期的药有两种：一种是短效避孕药，如达英-35、优思明；另一种是雌激素+孕激素。
调节月经周期并不是一蹴而就的，不管用哪种方法，都需要较长时间的治疗：避孕药可降低雄激素的产生，保护子宫内膜。临床上一般持续用2-3个月；对于雌孕激素，连续服用12天，才能起到较好的内膜保护作用。
所以，日常生活中做到规律性服用药物，也是为排卵打下坚实的基础。
避免经期性生活，增强卵子活力
处于经期的女性，缺乏孕激素等内分泌因素的支持，子宫内膜出现大面积蜕变、脱落，而处于裸露菲薄状态。
与此同时，经期子宫内许多小血管破裂，毛细血管的渗透性显著增加，为各种病原菌的侵入提供条件，大大增加了PCOS患者发生生殖器官感染和炎症的机会。
此外，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等病症，降低卵子活力。
体内过多的精子抗体，会阻碍精子与卵子的相遇与结合，这对于PCOS患者养卵无疑是雪上加霜。
当然，以上只是一些促进养卵的小习惯，多囊卵巢综合征的治疗需要长期坚持并且终身管理，也需要志同道合的姐妹一起加油鼓劲。我们建立了多囊饮食运动打卡群，来帮助姐妹们做好多囊的自我管理。
