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> 营养对生育力很有作用
营养对生育力很有作用
来源:育教家 阅读: 1.92W 次
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我们应该记住,除开饮食之外另补矿物质的话,我们应该注意的是每片里面到底含有多少“元素”矿物质。例如,有一种常见的柠檬酸钙品牌是500毫克的片剂,但每片里面只含有100毫克钙元素。如果使用这种产品,我们就得服用5片才能增补500毫克钙。钙还有其他许多形式:葡萄糖酸钙、
碳酸钙
、柠檬酸钙和其他形式。要看看产品标签以落实每个产品里面到底含有多少钙元素。
我推荐使用塔姆斯健胃消食片,这种产品的成份是碳酸钙(一种常见的钙资源)。这种产品相当安全,是满足补钙需求的经济方式。500毫克塔姆斯片里面一般含有200毫克钙元素。考虑一下日常饮食,看看每天的饮食里都含有大约多少钙,然后增补不够的钙总量,使每天摄取的总量达到1,200毫克钙元素。
其他维生素/矿物质
营养对生育力及防止
先天
畸形的作用很大。我的建议是,我们先每天服用一种多维素(最好是“孕前使用”的专用产品),里面要含有400至600微克叶酸,并确保达到其他维生素和矿物质的水平,但不要超过所推荐的每日饮食摄取量(见图7.2)。
总体来说,从饮食中摄取的维生素或矿物质是很难达到中毒水平的,一般来说,我们关心的是从饮食中摄取的维生素或矿物质不足,或者通过补剂摄取的维生素或矿物质太多。
素食者
严格的素食者如果不明白自己需要特别的营养补剂,则有极高先天缺陷和生育力下降的风险。最重要的是,素食者需要特别注意自己都有哪些营养缺陷。如果素食者能够补偿这些缺陷,她们的生育力应该是正常的,而且先天缺陷风险与非素食者也不会有太大差别。饮食看来也是激素水平的一个极重要的决定因素,因为研究显示,素食者的雌激素水平比同年龄段的非素食者的雌激素水平低20%。
大多数素食者实际上可细分成三类不同的饮食人群:可以吃蛋、奶和植物制品的乳蛋素食者、可以吃奶制品和植物的素食者以及只吃植物制品的严格素食者。严格素食者因为完全不吃肉、鱼、蛋和奶制品,因此雌激素水平过低的风险最高。
素食者作为一个人群,他们最主要的问题是蛋白质缺乏。蛋白质是氨基酸构成的,在人体所需要的21种氨基酸中,9种是人体自身无法合成的,因此必须来自饮食。这9种决定性的氨基酸(组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸)经常称为“基本氨基酸”。由于植物常常只能获取这类氨基酸当中的少数,所以素食者必须想办法合并不同食物。她们不仅孕前需要每天摄取60克蛋白质,而且更重要的是,蛋白质的品种还必须有良好的平衡。有些食物合在一起吃会产生彼此增进营养的效果,因此可以满足氨基酸的需求,这些包括玉米和牛豆、豌豆和大米、还有通心粉和奶酪。满足每日蛋白质及氨基酸需求,对于严格的素食者来说可能比较困难,但是,如果特别注意把某些食物混合起来食用,则可以达成这个要求。
饮食中的锌一般是由肉制品提供的,因此,素食者在摄取足够分量这种矿物质时会有相当大困难。如果希望通过素食方式获得锌资源,牛豆、带皮土豆、四季豆和通心粉都是不错的资源。我们需要吃大量的牛豆和土豆才能达到每日20毫克锌的推荐许可量。简单的方法是每日服用多维素。
素食者遇到的其他常见营养缺乏还包括缺维生素B12和铁。对于严格的素食者来说,钙和维生素D缺少也是较常见的。之所以会发生维生素B12(亦称为核黄素)缺乏,是因为植物制品并不含这类维生素。严格素食者必须在饮食中添加强化
豆奶
或维生素补剂才能确保足够量的维生素B12。维生素B12的其他资源还包括牛奶(及其他奶制品)、强化早餐麦片和蛋。
素食者是孕前营养缺乏症的高风险人群。少数维生素及矿物质缺乏症已经被证明会延迟着孕,增大流产率,而且会导致先天缺陷,对于大多数素食者而言,确保满足维生素及矿物质要求的最容易和最可靠方法,是每天补充孕前多维片。如果仅仅通过饮食方式达到这些营养要求,往往比较困难。
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