孩子的睡眠时间会影响学习成绩吗

相信很多的家长都有这样的烦恼吧，就是孩子每天很晚才睡觉，就是喜欢熬夜，孩子经常熬夜有哪些影响呢？孩子的睡眠时间不规律会影响学习成绩吗？一起来看看吧！

最近，美国一项研究发现：

孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习成绩。

看到这里，大多数家长会提心吊胆，随着升学压力越来越重，很多孩子睡眠时间甚至不足7小时。

不熬夜孩子作业做不完怎么办？今天就告诉你如何保证充足睡眠，又能让孩子成绩稳步提升。

熬夜，正在“杀掉”你的孩子！

有一次，和一位儿童医生聊起晚睡的危害，他一针见血地指出，中国的父母普遍还没意识到晚睡的危害，孩子成绩突然一落千丈，基本是晚睡引起的。

“孩子晚睡学习，时间比别的孩子长，成绩应该比其他孩子好？”我不解地问。

朋友摇摇头，给我发了一份权威研究数据：

睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；

而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

我有点惊讶，为那些熬夜学习的孩子感到心疼，又有多少家长和孩子中招了？

不熬夜，孩子的成绩怎么提高？

前一段时间，姐姐找我诉苦，说小外甥的成绩越来越差，不愿意写作业，小学三年级就这样，以后小升初该怎么办？

听到这样的情况，我回了一趟老家，看到原本活泼好动的外甥，不仅没有了自信，还变得胆怯自卑。我了解到，因为期中考试，姐姐逼着孩子天天熬夜做题，晚上11点睡，早上6点半起，这就是一个成年人也撑不住啊，更何况孩子只有10岁。

班主任找她谈了好几次孩子的成绩问题，提分心切的姐姐只能逼着孩子牺牲睡眠时间，以为只要花更多的时间多做多练，就能提高成绩，结果差点毁了孩子一生。

当务之急，是提高孩子的成绩，同时也要保证孩子充足的睡眠时间。

这个方法简直绝了！

亲戚托我帮孩子制定一个学习计划，于是我咨询了医生朋友的意见，建议7~15岁的孩子一定要保证8~10小时的睡眠，晚上9：00~10:00睡比较好，早上7点起床。

制定计划容易，执行起来却困难重重。由于他家娃前期落下的基础太多，学习方法也不对，所以作业做起来很费时间，有时候到了11点还没做完，在我看来，孩子需要的是方法和养成好的习惯。

计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策孩子、家长可以进行监督的实实在在的计划。

今天S爸讲的内容就是：如何帮孩子制定一份学习计划。（时间紧张的朋友可以只看“黑体字”部分。）

1.家长平时的生活与工作要有计划和条理，使孩子在这种氛围中受到熏陶

近朱者赤，近墨者黑。父母亲在生活和工作中丢三拉四，做事磨磨蹭蹭，没有计划性，必然会影响到孩子。作为家长，应让孩子看到做任何事要有条不紊，计划有条理，不忙乱，这种潜移默化的影响，是培养孩子计划性的前提。

2.遵循SMART原则

Specific（具体）

比如好好学习就不甚具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。

Measurable（可测量）

计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。

Attainable（可达到）

制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。

Relevant（相关）

增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。

Time-bound（有时限）

计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

3.制定计划时既要考虑长远计划，还要有近期安排，做到点面结合、相得益彰，最大程度的提高学习效率。

长远计划可以是一个阶段，一年或者一个学期，比如一年要在哪几门科上下功夫，达到一个什么水平。长期计划的制定应该是大纲式的，不必详细，否则就会出现计划赶不上变化，反而失去计划的意义；

短期计划，如一周内集中精力学哪几门课、哪几章、哪几节，计划内容要相对详细些；

临时计划，是中长期计划中没预料到或需要调整的尽快要做的事情。临时计划只要心里有个打算就可以了，不需要一定写出来，以免使计划显得乱而无用。

4.要根据各学科的特点、规律和自身的基础，“因科制宜”来制定不同学科的学习计划，以达到最佳学习效果。

尤其是进入中学后的孩子，学习的科目增多，不仅要学好语数外，还要兼顾其它学科。有的人采用这种方法很不错，就是每天以一门功课为主，辅以其它2—3门功课。就像吃饭一样，做上一道主菜，配上2—3道辅菜，每天先把大块的时间花在“主菜”上，零散时间看看“副菜”，学习很有规律，效果也很明显。

在制定分科学习计划时，要注意学科的自身优势和劣势情况，制定各科学习的具体措施和时间安排。另外还要考虑到尽可能多的时间安排到语数外这些基础学科和分值高的学科上。

5.计划的制定应建立在对自己的情况有个正确了解的基础上，结合自己的实际情况，灵活调整计划。

不少同学会低估自己的能力，比如一篇文言文，两个晚上完全可以背下，可就是不放心，为了保险起见，非要安排四个晚上，过多的重复不但不能起到好的作用，反而掩盖了原来清晰的印象。制定计划必须明确自己的实际学习水平，确定学习起点。

计划的实现需要个过程。在这个过程中，因种种原因有可能要改变计划，所以订计划时不要太满、太死、太紧，要留出机动时间，发现问题及时调整，一个新的更适合自己的学习计划，将会使你今后的学习更加有效！