我们都知道孩子们都喜欢零食？那么孩子为啥要吃零食？孩子吃零食有哪些讲究，下面我们来看看哪些零食是孩子能吃的，哪些尽量别吃？
我们都知道孩子们都喜欢零食？那么孩子为啥要吃零食？孩子吃零食有哪些讲究，下面我们来看看哪些零食是孩子能吃的，哪些尽量别吃？
米粒2岁多时，有段时间不怎么好好吃饭，明显瘦了点。他姥姥着急，一到饭点就紧催，多吃点啊米粒，别饿着！
小家伙一脸厌厌的表情，姥姥我不饿，别总让我吃那么多。
什么不饿？中午饭不好好吃，一到下午就喊饿，快吃！
几乎每天祖孙俩都为这个而“斗争”。我跟他姥姥说，给他吃点零食吧，省得老喊饿。
老妈眼睛一瞪：这孩子主食都不好好吃，还吃零食？更不好好吃饭了！
听她这口吻我就知道~在她概念里的“零食”，和我说的不是一回事。
一提到“零食”俩字，很多家长脑海中浮现的，全是各种袋装膨化食品，高糖的甜食……这真滴是被商家误导了。
零食的真正意义，绝不是指这些乱七八糟的东东，而是指两顿正餐之间的小加餐！健康的零食，应该是水果、蔬菜、少量蛋白质和淀粉食物。
So~孩子吃零食，可不是抱着不健康食品，走哪儿吃哪儿，边吃边玩！这种肯定不行。要像正餐一样，利用专门的时间来吃。
孩子为啥要吃零食？
当然是因为人家胃容量小啊！看看下图：
新生儿的胃容量(注意是饱餐后)才樱桃那么大，长到1个月鸡蛋那么大，2岁多才达到500ml。可你知道成年人的胃容量有多大吗？
1000~1500ml，有的大胃王吃完饭，胃容量甚至能达到3000ml！(震惊脸…)成年人胃大，一天吃三顿足以支撑全天的消耗。
小孩子可不行，胃小吃不下那么多，生长发育又处于高峰期，自然饱得快也饿得快！所需能量仅凭三餐无法满足，当然要吃加餐！
给娃合理安排吃点零食，不仅可以弥补正餐的能量，均匀营养，还能安抚孩子紧张焦虑的情绪。
毕竟，小家伙饿了血糖水平偏低，身体困乏不说，心情也不好…经常会莫名其妙发脾气。
身为家长，一定要弄清楚孩子的发育特性，1-3岁的宝宝，每天3顿主餐，2顿加餐是很正常的。
既然如此，哪些零食孩子能吃，哪些尽量别吃？先来看看：
不建议吃的零食
这些上黑榜的食品，麻麻们一定要注意！尽量少给孩子吃(一点不吃不太可能)，尽量少吧！
罐头/膨化食品/爆米花—添加剂、重金属
罐头：无论水果还是肉类的，经过高压高温的生产过程后，膳食纤维和营养成分都会改变。里面最不缺的就是各种防腐剂、香味剂、色素等添加剂，水果罐头含糖量还高！
膨化食品：多含有香味剂等添加剂，制作过程有可能造成铅含量过高。
爆米花：外面卖的为什么特别香？就是有香味剂！所有口感松脆的食物，都可能含有反式脂肪，小心！
皮蛋：有铅含量过高的风险！
蛋黄派/奶油蛋糕/珍珠奶茶—高热量
此类食品中，奶油和糖分都非常高！娃吃多了肯定发胖，易患小儿高血压、糖尿病。
珍珠奶茶：大部分珍珠奶茶中的“奶”，就是植脂末，也就是反式脂肪！珍珠奶茶还含有椰子油，这是一种类似动物油的饱和脂肪酸，很不适合孩子吃。
鸭脖/鸡脖/鸡翅尖—有毒素
禽类的淋巴结在颈部，而淋巴结往往是储存毒素的地方，鸡翅尖也是淋巴腺较集中的地方，脂肪含量也不低。这些东西都别给娃吃！
可乐/薯片/巧克力—高热量、添加剂
此类食品含有很多添加剂，声明一点：不是说孩子一点添加剂都不能吃！而是要在合理范围，适合孩子的年龄段才行。
可乐：高糖！其中含有的二氧化碳气体，还会腐蚀孩子的牙齿。
薯片：经过油炸后，蛋白质、维生素和矿物质等营养成分已被破坏，还含有大量脂肪，多吃会胖哦~高含盐量也会加重肾脏负担！
巧克力：高热量、高糖，还含有反式脂肪酸、稳定剂、香料等添加剂，特别是劣制巧克力一定不能吃！巧克力吃多了，孩子易兴奋，不容易入睡。实在想吃也要买大牌质量好的，注意量的控制！
凤爪/火腿肠/话梅—高糖高盐、致癌物
泡椒凤爪、火腿肠：制作过程中会产生亚硝酸盐，可能会转为致癌物质哦。
话梅：也是高糖、高盐的东东，制作过程中还会添加香味剂，不健康啊。
各种烤肉/街边烤串—寄生虫、致癌物
烤肉吃起来是真香~可熏烤食物吃太多真的不好，含有致癌物伤不起，尤其是烤焦的部分，一定不能吃！另外街边摊上的串儿…到底是啥肉都不清楚哇！
果冻/颗粒坚果/泡泡糖—易窒息
果冻：主要成分是卡拉胶、糖和香精制成的，既不健康，还很容易造成吸入性窒息！小宝宝尤其不能吃。
整颗坚果：坚果是好东西，含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于宝宝的神经系统发育。但对于小孩子来说，尽量吃坚果粉或打碎，别整颗吃，容易窒息。
泡泡糖(口香糖)：主要成分是胶质、糖、色素和香精，不适合幼儿吃。总吹泡泡，还会影响孩子的乳牙发育，造成畸形！
健康的零食
说了这么多不建议吃的黑榜零食，那有哪些食物适合孩子加餐时食用呢？
奶制品—补充能量/蛋白质
酸奶：亚洲人普遍乳糖不耐受，酸奶在发酵过程中，完美解决了这个问题，营养成分也很高！
1岁以后宝宝就可以喝酸奶了，最好是自己做，因为买的酸奶有些会添加香料和增稠剂。没条件做的话，尽量买原味的给孩子喝。
奶酪：号称牛奶中的黄金！营养价值很高，但市面上卖的大多属于再制型奶酪，含盐量高。妈妈们选择时，一定要注意选择低钠的，不要超过孩子每日的钠摄入标准。
蔬菜水果—膳食纤维/维生素/矿物盐
吃水果的时间，应安排在两餐之间或午睡后醒来，根据孩子的年龄和消化水平，挑选适合他吃的应季水果，每次吃50-100g即可。
自制蛋糕/面包或玉米等—补充能量
为什么强调自制？因为买来的很可能是高糖食品。这类淀粉类主食主要成分是面粉、鸡蛋、牛奶等，营养健康还顶饿，为了孩子健康，尽量自己做吧！
给孩子吃零食，要注意这些
时间要固定
要像正餐一样，按点吃，比如早饭是8点吃的，中饭12点吃，那就10点左右吃加餐。不要零零碎碎的吃。
如果出门在外，也要记得给孩子带上健康零食，因为在外面玩更容易饿。
别吃得太饱
既然是加餐，目的是补充营养，分量要适中别吃的太多，否则会影响正餐时的食欲。
要多吃水果和蔬菜，淀粉和蛋白质不要太多。另外别吃太精细或过甜的食品，一吸收太快，二是容易让孩子兴奋。
不要边玩边吃
吃加餐零食也要像正餐一样，坐在桌前，好好吃完了再去玩或看电视。不要边玩边吃，就算在户外也一样，这既是礼仪，也是怕呛着或噎着。
看完这篇，麻麻们了解了吧，“零食”的真正含义，就是孩子的加餐。至于为何要给娃吃零食，主要是考虑到他们生长发育的特性。
孩子胃小，饱得快也饿得快，当然不能像大人似的一天就吃3顿，能量真心不够呢！
有的亲可能纠结不健康零食的问题，其实不用太紧张，实话说，孩子馋了偶尔吃点，不会有什么大问题，只要别老吃就行。注意量的控制，将不健康零食控制在20%以内就行。
这方面家长一定得给娃做表率，如果你天天薯片烤串吃不停…想让孩子忍着不吃？完全没有说服力！自己实在想吃，在外面悄悄吃完再回来~也别老在娃跟前说，忍忍吧！
