专家建议，在孩子每天的饮食当中，不包括食物中的糖类(也就是饭啊、面啊这些碳水化合物)，在天然食物之外，超额添加的精制糖(也就是那些暗藏在调味料、零食、蛋糕、饮料的糖分)，不应该超过每天摄取热量的10%。
这个10%的标准也许有点抽象，而且对于不同年龄体重的孩子，标準也不尽相同。为了让家长方便计算，美国心脏医学会日前对儿童能额外吃多少糖，做出了统一的建议：两岁幼儿到青少年阶段的儿童，每天额外摄取的精制糖，不可以超过二十五公克，大约等于六茶匙这么多。
六茶匙。各位上网找个食谱做个糕饼点心，就知道每天六茶匙是多么少得可怜。计算一盒小泡芙的热量与糖分，以二十五公克的糖做标准，一天就只能吃一盒。而且吃完这一盒之后，孩子就只能吃没有糖调味的食物，也不能再喝蜂蜜水，优酪乳，养乐多，一盒就破上限，不能再多。
有些家庭误以为黑糖很健康，就在烹调中大量使用感觉良好的黑糖，搞半天总量根本超标，反而更不健康。
再次强调一点，所谓的添加糖，真的就是食物本身以外的才叫做添加糖，有些爸爸妈妈误以为连水果都算是糖，甚至有家长过度延伸，连饭啊、面啊这些淀粉都当做糖类被禁，实在是矫枉过正，搞错敌人方向。在这份指引当中，专家明确建议，如果希望孩子不要吃对健康有危害的精製糖，唯一的方法，就是用天然的食物把孩子餵饱，其中包括水果、全榖类淀粉等等。所以在我们家，孩子想吃甜的?那就吃水果，其他想都别想。
最后，美国心脏医学会更是对含糖饮料下最严格的指标，不管一罐是多少糖分，每周最多只能喝一罐两百五十毫升，两岁以下则是完全禁止。心臟医学会之所以对含糖饮料如此严格，是因为含糖饮料除了一点营养价值也没有之外，还会让孩子养成习惯，甚至导致成瘾行为，对于魔鬼的试探，真的不可不慎。
