长高要补充这些元素
先来了解一下，哪些元素是有助于孩子长个子的，妈妈们在烹饪时，可以选择含有这些元素的食材~
1.蛋白质：孩子长身体，蛋白质的需求量比成人要多许多,要想个子长得高，优质的蛋白质补充是必不可少的。在秋天也要加强蛋白质的摄入量。
食物：鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。孩子可以多吃些豆制品和谷类，蛋白质含量高，很有营养价值。
2.钙：很多妈妈都知道，补钙有助于骨骼的发育，所以秋季注意补钙，是非常有利于孩子长个子的。钙摄入不足，还会引起其他骨骼问题。
食物：牛奶、豆制品、肉类、蔬果、芝麻。其中，可以给孩子吃些小鱼或者带皮的小虾米，增加钙摄入。秋天是吃鱼的季节，可以把鱼骨烧到能吃，给孩子吃下去，有助于补钙。
3.维生素D：仅仅补充钙还不够，缺乏维生素D的话，孩子吸收钙的速度会变慢。补充维生素D，可以增加孩子对钙和磷的吸收，促进发育。
食物：海鱼、动物肝脏、禽类。此外，晒太阳也可以促进维生素D的合成哟~
秋季是水果丰收的季节，多吃些水果也是有助于孩子的生长发育的，还可以补充维生素等微量元素哦~
营养食谱，秋季长个必备
1.黑芝麻核桃粥
材料：大米、糯米、核桃仁、碎黑芝麻、冰糖
做法：1.大米和糯米先用水浸泡十分钟左右。
2.锅中加水烧开，倒入大米糯米，煮开后再换小火，粘稠后加入冰糖。
3.将核桃和黑芝麻炒香，放入大幕和糯米中。
4.搅拌均匀，两分钟后出锅。
2.五彩豆腐
材料：豆腐、鸡蛋、西红柿、香菇、青豆、油盐等调料。
做法：1.西红柿、香菇、豆腐切丁。
2.豆腐用开水焯一下，捞出。青豆也焯一下，捞出。
3.将鸡蛋打散，和西红柿丁、香菇丁、青豆、食盐搅拌均匀。、
4.锅内倒油，将食材全部倒入，再加盐，翻炒出锅。
疾病预防也很重要
春秋季节是流感病毒高发季节，冷热不定的气候，很容易感冒发烧。而孩子一旦生病，身体素质就会变差，引起食欲不振、身体虚弱等一系列问题，这时候，肯定是会影响到生长发育的，所以，帮助孩子预防疾病很重要！
1.预防腹泻。
秋季很容易腹泻，孩子饮食不当或者受凉等，都容易腹泻。首先，饮食上要注意，过多的饮用牛奶会导致胀气，要注意饮用量。零食、糖果等食物也会导致肠道不适。可以给孩子煮些苹果水，不要去皮，有助于预防腹泻。
2.睡眠时间要充足。
夜间熟睡时是生长激素分泌最旺盛的时刻，所以保证孩子的睡眠十分重要。要记得哦，每天晚上十点前就要让孩子入睡，不要熬夜，休息好才能长得高~要注意的是，秋季夜凉，可以给孩子准备宽松的睡衣，但是也不要因为温度下降就开始盖厚被子，秋天还是会捂出痱子滴！
3.增加运动量。
锻炼身体，增强体质，孩子要想长得高、身体好，适当的运动是很有必要的。比如篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动，有助于长个。拉伸也很重要，每天做些拉伸运动，有助于身高的增长~
4.警惕过敏。
秋季气候干燥，空气中灰尘、微生物等增多，很容易引起过敏，出现咳嗽、打喷嚏、气管炎、皮肤瘙痒等症状，家长日常要做好清洁工作，衣物等注意虫螨的滋生，让孩子少吃易过敏的食物。
注意这些，秋风再凉，孩子也能拥有一个好体质啦，也自然会长得高高哒！
