孕妇缺维生素B12怎么补

孕妇可通过食物补充维生素B12，推荐食物有肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等。但食用要注意，不能过量吃，因为这类食物中还含有胆固醇，过多食用容易导致血脂高。

缺乏严重的孕妇可在医生的指导下服用维生素B12补充剂来补充。一般来说，从食物中获取到足量的维生素B12，没有必要利用营养保健品进行补充。

一般正常成年人每天需要维生素B12的量为2.4微克，在妊娠期，维生素B12需求量会有所增加，每天需要摄入2.9微克的维生素B12。

这个量并不高，孕妇日常饮食均衡，不挑食就能满足。例如：180克软干奶酪或1/2升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需。