经历了十月怀胎，一朝分娩，月子里的新妈妈最重要的除了照顾好宝宝之外，就是养好自己的身体，这时候月子里的饮食就显得很关键，本文我们就一起来看看新妈妈选择什么样的月子餐最健康。
经历了十月怀胎，一朝分娩，月子里的新妈妈最重要的除了照顾好宝宝之外，就是养好自己的身体，这时候月子里的饮食就显得很关键，本文我们就一起来看看新妈妈选择什么样的月子餐最健康。
我国传统坐月子的方法已经在很多人的心中根深蒂固，这在一定程度上已经危害到产妇的身心健康，比如说禁食生冷蔬菜、水果，禁止洗浴、外出等。在这种情况下，越来越多的受到过良好教育的女性去选择专业的月子餐公司提供月子期间的所有饮食。虽然月子餐价格不菲，但是对于一生只生育一次的现代女性来说，越来越多的家庭还是可以接受的。不过，随着月子餐公司的逐渐增多，各种不同的理论泛滥成灾，又各有各的道理，一时间难免会让人感觉到不知如何取舍。今天，我对坐月子期间的饮食，做一个全面的分析，相信大家看过之后会根据自己的情况做出一个正确的选择的。
想要正确地选择月子餐，首先要了解自己身体的需要，提供充足合理的营养，这对宝宝和自身的健康都有重要意义。现代营养学研究发现，产褥期妇女的营养需要远大于妊娠期的需要，母乳中营养素的浓度受母亲营养状况的影响，乳母营养素摄入不足，则动用体内营养素贮备以维持乳汁营养成分的恒定。因此，如果乳母长期营养不良，不仅所分泌的乳汁质量下降，而且乳母的健康也将受损害。那么，产褥期妇女对各类营养素的具体需求是什么呢?以下的内容将清楚地告诉你：
1.能 量：产褥期妇女对能量的需要量是有增加的，用来满足泌乳的能量消耗和提供乳汁本身的能量，因此对于产褥期妇女来说，保证能量的供给十分必要;
2.蛋白质：产褥期妇女膳食中蛋白质的供给量是影响乳汁分泌量的主要因素，当膳食中蛋白质供给不足时，乳汁分泌量会减少，因此我们建议多吃动物性食物和大豆制品，以供给优质蛋白质。
3.脂 肪：优质的植物油脂中含有大量的必需脂肪酸，除可促进乳汁的分泌以外，还能促进婴儿中枢神经系统的发育，且有助于脂溶性维生素的吸收，因此产褥期妇女膳食中的脂肪供给量应充足，每日脂肪的摄入量以占总能量的20%～25%为宜。
4.无机盐
(1)钙：乳汁中钙的含量较为稳定，当乳母的钙供给不足就会动用体内储备，导致乳母患骨质软化症，所以乳母应增加钙的摄入量。当食物的钙不能满足机体需要时，应补充钙制剂。
(2)铁：乳汁中的铁含量极少，因此每日从膳食中额外增加的供给量应在4mg以上。
5.维生素：维生素B1与维生素E有促进乳汁分泌的作用，尤其是体内处于缺乏状态时，大量补充，可使奶量增加。
6.水 分：乳母每日摄人的水量与乳汁量密切相关。为了增进乳汁分泌，乳母的膳食应充分补充流汁食物及汤类，并多饮水。
根据以上的论述，我认为，坐好月子最重要的就是做到“平衡膳食”。所谓平衡膳食，就是从营养学角度来讲，能使营养需求与膳食供给之间保持动态的平衡状态即热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要且各种营养素之间保持适宜比例的膳食。虽然是简简单单几句话，但是做起来还是有一定难度的，因为人体必需营养素有几十种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。
