女性朋友平时坐姿不正确是导致背部脂肪堆积、变厚的原因之一。所以，要想改善后背线条，端正坐姿很重要。
具体做法：坐在椅子的1/3处的位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐办公室的上班族。
女性朋友吃完饭之后，马上躺下，也很容易让背部变厚。所以，建议女性朋友饭后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。
每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。
洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后(大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。
瑜伽动作瘦后背
背部较厚的女性朋友也可以通过一些瑜伽动作来帮助改善身体线条。
1、背部伸展
呼气。俯卧，前额着地。手臂紧贴身体两侧。双腿并拢，跖屈。
吸气。头部和胸部微微向上抬起。耻骨联合轻压垫面同时腹部收紧。保持双腿并拢，臀部放松。
吸气。手臂外展成“T”字形，呼气手臂回到身体两侧，躯干保持不动。
呼气。最后一次重复后，身体有控制地回到起始姿势。
2、天鹅下潜
俯卧，肘部于身体两侧支撑，手于肩部下方。吸气，收缩腹部肌肉伸直手臂，身体抬升至弧形姿势(背部伸展)。
呼气。手臂伸过头顶，身体向前滚动，腿朝向天花板延伸。第一次前滚时，屈肘，手放在前额。接着向后滚动时，手臂伸直并保持伸直。这样会更有帮助。
吸气。保持身体的弧形，向回滚动。手臂朝向天花板延伸，同时腿部压向垫面。保持惯性，随着滚动增加双腿和手臂的高度。最后一次重复后，回到手臂支撑的弧形姿势。屈肘，身体回到俯卧姿势。
3、后仰
挺直身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。
