跑步身上痒是怎么回事?跑步身上痒是因为空气原因吗?跑步身上痒要如何应对才好?看看下面这篇文章具体了解下吧!
跑步身上痒是怎么回事
锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生痒痒的感觉。
应对措施：锻炼的时候如果痒痒了，停下来慢慢走走，给毛细血管和毛孔扩张的缓冲时间，一会儿就能缓解了，缓解之后再锻炼，就没之前那么痒痒了，重复如此，慢慢就不会痒痒了。
小贴士：在太久不运动之后恢复跑步时，肌肉中的毛细血管会迅速扩张，这会刺激旁边的神经让大脑产生痒的感觉。而恢复锻炼之后，毛细血管已经习惯了高血液流通量，就较少感觉瘙痒了。
跑步身上痒怎么办
1、停下来走走
跑步发痒一般是因为毛细血管受阻的原因，毛孔无法将汗排出，便会出现发痒的现象。这个时候停下来先走走，让身体适应起来，久而久之就不会出现发痒的现象了。
2、进行补水
因皮肤干燥而导致跑步后身上痒，要及时的补充水分，在平时的饮食中，多吃含维生素A的食物，像动物肝脏、胡萝卜等。
3、及时的洗澡
在跑步后及时的进行洗澡，能帮助缓解因体内排出汗液而出现发痒的情况。但是要注意控制洗澡时间，过长时间的洗澡可能会将人体表面的皮脂膜洗去更多，加重皮肤发痒的情况。
4、多吃蔬果
多吃水果，尽量不要吃辣椒等刺激性的食物，以免加重发痒的情况。
5、 穿棉质衣服
穿宽松的棉质品衣物。柔软、少刺激的衣物能帮助减少皮肤瘙痒进一步的扩散，增加透气性。
跑步的正确姿势
1、脚的着地方式
先以脚的中间部分接触地面才正确。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。
2、臀部和头部姿势
有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂姿势
首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4、膝盖动作
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
