在新的一年开始之际，给你和家人搭一座防病的健康免疫小屋吧。没有健康的身体，再多再美好的计划也实施不了。
每年，在传染病袭来时，总有些人“应声倒下”，也总有些人若无其事，这就是自身免疫力强弱的问题。先来作个小测试，看看你的免疫力强不强?
小测试：你的免疫力强不强?
1.平时很少运动。
2.工作压力很大，家务活也很繁重。
3.每天很少喝水。
4.冬天手脚经常很凉。
5.一年感冒在4次以上。
6.有点毛病就得吃药。
7.经常熬夜，睡眠时间不足。
8.多数时间都是在冬暖夏凉的房间里度过。
9.生活在大中城市。
10.经常使用公共交通工具。
计分方法：每题回答“是”计1分，回答“否”计0分。
7-10分：你的免疫力很低，经常得病。从现在起，你要全面关注自己的身体健康。
4-6分：你的免疫体系有些问题，要尽快改变生活方式和饮食习惯。
0-3分：恭喜你!你的免疫力很强，即使有点儿小毛病，也能很快恢复。千万要保持!
良好的生活方式：健康的基石
按世界卫生组织的定义，健康由4个因素决定：
一是父母遗传，占15分;
二是环境，占17分(其中社会环境占10分，自然环境占7分);
三是医疗、医院、技术，占8分;
四是个人生活方式、生活行为，占60分。可见，生活方式、生活行为是决定一个人健康与否的最重要因素，它就像房子的地基，打得牢不牢，关系到房子的整体质量。
合理膳食。不管是大人还是孩子，合理的饮食都是非常重要的。食物多样化，营养才全面，但是，再好的东西也不能无节制地吃。什么都吃，适可而止才是正确的饮食之道。尤其是孩子，均衡的营养摄入才能保证他生长发育的需要。
作息规律。要保证孩子有充足的睡眠，而且要早睡早起。如果你们有熬夜的习惯，尽快改掉吧。
适量运动。生活条件越来越好，加上工作繁忙，使得我们运动的机会越来越少。如果你已经记不起上次运动是什么时候，健康警钟已经向你敲响了。
心理平衡。心理健康与身体健康密切相关，心态好，接受现实，乐观豁达，是真正的身心健康。
Tips 现代办公室人群最不健康的生活方式
缺乏体育锻炼;
有病不求医;
不主动体检;
不吃早餐;
与家人缺少交流;
长时间在空调环境中;
久坐不动;
不能保证睡眠时间;
面对电脑时间过久;
三餐饮食无规律。
灵活多样地健身：涂抹健康的壁画
雄心勃勃地办了全年健身卡，发誓一定要坚持锻炼。可一年下来，发现卡没用上几次，全浪费了!做不到定期定时锻炼，就利用一些零碎时间，或者和孩子在一起的时间，灵活多样地健身吧。
快步走
吃完晚饭，一家人在小区里、附近的公园里来个比赛：看谁走得快。宝宝会很高兴和爸爸妈妈一起玩这个游戏的。
跳绳
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几。一家人都加入进来，又好玩又锻炼身体。
爬楼梯
对于久坐办公室的人来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，就是一种很好的锻炼方式，能增强心血管功能。天气不好不能在室外活动时，不妨带着孩子爬几趟楼梯。
打羽毛球
下班后、晚饭后，可以在楼下小区空地打二三十分钟的羽毛球，孩子还小，让他帮拣拣球，孩子大了，可以让他也加入进来，来个家庭比赛。
即使是低强度的活动，比如散步、跳舞，一天30分钟也是非常有益的。关键是一定不能犯懒!
定期做健康体检：迎接阳光的门窗
健康体检可以发现一些身体疾病的隐患，使产生疾病的危险因素被及时排除。就像给房间安上门窗，让屋里光线明亮，一目了然。所以，一年一次的健康体检很重要。
成人体检：这些项目不可少
防癌检查：
很多癌症早发现，是能很好控制甚至治愈的。
血脂检测：
血脂过高会增加动脉粥样硬化的发生率。
眼底检查：
不少疾病都可以通过眼底检查得以及时发现。
甲胎蛋白检测：
检查甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%~90%。
前列腺检查(男)：
中年男性因前列腺结缔组织增生等会出现不同程度肥大，甚至产生恶性病变，定期检查很重要。
红外线乳透、TCT(女)：
红外线乳透可筛查乳腺癌;TCT可筛查宫颈癌和癌前病变。
孩子体检：重点监测生长发育
儿童体检重在监测生长发育情况，及时发现体格和智力发育异常。儿童体检有几个重点项目，如微量元素、智力水平、听力检测等。保健科和幼儿园每年都有这些常规体检。
另外，从孩子1岁起，要每半年给他作一次牙齿检查。从3岁起，至少每年检查一次视力。
接种疫苗：撑起健康保护伞
接种疫苗，就等于多了一层防护，可以更好地抵御有害细菌，给你和家人的健康小屋盖上能挡风遮雨的屋顶，使你们更健康、更安心!
宝宝的疫苗
除了给宝宝按时接种计划内免费疫苗，还有几种自费疫苗，也可以给宝宝选择：
水痘疫苗：水痘病毒具有高度传染性，给孩子接种疫苗是预防水痘最理想的方法。
b型流感嗜血杆菌疫苗 (简称HIB)：b型流感嗜血杆菌是严重的传染性疾病，主要通过飞沫传播。若5岁前的宝宝受到感染，常造成脑膜炎、肺炎、败血症等。
另外还有23价肺炎球菌疫苗、流感疫苗、甲肝疫苗、狂犬病疫苗和轮状病毒疫苗。
家人的疫苗
不光孩子需要打疫苗，保护好你们的身体，才能更好地呵护孩子。
推荐疫苗：流感疫苗、乙肝疫苗、乙脑疫苗。
需要接种哪种疫苗，可结合自己和孩子平素的健康状况并咨询医生后决定。
世界卫生组织制定的健康10条标准：
1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
