低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。
低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱
外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸，或半颗酪梨
低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果，如酪梨
蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂
低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。 低碳饮食一日三餐食谱 低碳饮食早餐食谱 外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡 自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡 低碳饮食午餐食谱 外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤 自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜 低碳饮食晚餐食谱 外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤 自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤 低碳饮食宵夜食谱 高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸，或半颗酪梨 低碳饮食尽量少吃的食物 淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕 糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等 各种含糖的酱汁和调味料 低碳饮食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果，如酪梨 蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外 鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 高蛋白食品 鸡蛋 椰子油等优质油脂 低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。 低碳饮食一日三餐食谱 低碳饮食早餐食谱 外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡 自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡 低碳饮食午餐食谱 外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤 自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜 低碳饮食晚餐食谱 外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤 自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤 低碳饮食宵夜食谱 高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸，或半颗酪梨 低碳饮食尽量少吃的食物 淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕 糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等 各种含糖的酱汁和调味料 低碳饮食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果，如酪梨 蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外 鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 高蛋白食品 鸡蛋 椰子油等优质油脂 低碳饮食着重于少吃淀粉类食物，多吃高蛋白和高脂肪食材，可以促进消耗脂肪，进而帮助体重管理，下面来推荐几个低碳饮食一日三餐食谱。 低碳饮食一日三餐食谱 低碳饮食早餐食谱 外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡 自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡 低碳饮食午餐食谱 外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤 自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜 低碳饮食晚餐食谱 外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤 自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤 低碳饮食宵夜食谱 高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶 茶碗蒸，或半颗酪梨 低碳饮食尽量少吃的食物 淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕 糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等 醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等 各种含糖的酱汁和调味料 低碳饮食可以多吃的食物 脂肪含量高的水果，如酪梨 蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外 鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 高蛋白食品 鸡蛋 椰子油等优质油脂
低碳饮食一日三餐食谱
低碳饮食早餐食谱
外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡
自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
低碳饮食午餐食谱
外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤
自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
低碳饮食晚餐食谱
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤
自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶
茶碗蒸，或半颗酪梨
低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精緻淀粉类的面包和蛋糕
糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等
醣分含量高的水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等
各种含糖的酱汁和调味料
低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果，如酪梨
蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外
鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉
高蛋白食品
鸡蛋
椰子油等优质油脂
