7种增强抵抗力的食物，吃对了孩子不生病！

免疫力是世界上最好的医生，孩子少生病的秘诀是增强抵抗力，抵抗力低下容易出现感冒等不适症状。7种增强抵抗力的食物，吃对了孩子不生病！

免疫力是世界上最好的医生，孩子少生病的秘诀是增强抵抗力，抵抗力低下容易出现感冒等不适症状。

坚持母乳喂养

孩子出生后坚持母乳喂养，这是孩子人生的第一次免疫。

母乳中含有孩子生长初期所需要的免疫活性物质，可以增强孩子的免疫力，这是任何食品包括婴幼儿配方奶粉都无法比拟的。

所以，世界卫生组织建议母乳喂养可以到2岁。

引导孩子不挑食、不偏食

长期偏食造成营养摄入不全面，使孩子的免疫力受到威胁，继而引起许多“小毛病”。

孩子生病后又会使宝宝食欲降低、肠道吸收功能下降，影响营养物质的摄入，从而降低宝宝对疾病的抵抗力，形成恶性循环。

保证充足的睡眠

儿童每天需要10~14小时睡眠时间，而且没有夜灯的黑暗环境才能保证褪黑激素分泌，使他们得到充足休息，从而增强免疫力。

研究证明，电磁频率会影响睡眠质量，在儿童房间内尽量不要摆放电子设备，或者在睡前拔掉插头。

控制糖和零食的摄入

儿童免疫力较脆弱，容易因食品中各类添加剂、防腐剂以及糖分等受到损害。

因此，家长应少给孩子吃含防腐剂和添加剂的零食，控制糖分摄取量。

经常锻炼+讲究个人卫生

平时要多带孩子锻炼，同时让他们养成讲究个人卫生的习惯，做到饭前便后、外出回家要洗手。

英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，纽约营养专家Andrea Moss 列出几种超级食物，一起跟着珈贤来看看到底是哪些！

菠菜

菠菜在国外常被视为“超级食物”，对强化抵抗力更有帮助。

菠菜富含叶酸、维生素C、钾、镁等营养素，叶酸有助修复细胞，而钾和镁属于电解质，可以让身体保持活力和充足的水分。

酸奶

酸奶富含益生菌，有助强化免疫系统、维持肠道健康。

感冒跟肠道有什么关系？

约70%~80%的免疫系统其实存在肠道之中，如果你的肠道很健康，你才有充足的战斗力对抗外来病菌。

鸡汤

鸡汤或排骨汤对感冒的人来说有很好的舒缓作用，还能同时补充水分。鸡汤和排骨汤富含矿物质和氨基酸，后者对于全身都有抗发炎的作用。

当你觉得好像快感冒的时候，适量补充鸡汤或排骨汤，就是一个很好的预防方法。

西兰花

西兰花属于十字花科蔬菜，富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花的维生素C含量极高，有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，有助保护机体免受疾病入侵，增加抗病能力。

牡蛎

牡蛎是含锌最多的天然食品之一，2~3个就能提供全天所需的锌。锌可以增强宝宝的免疫力，缓解感冒症状。

蘑菇

蘑菇是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。

蘑菇里含有多种抗病毒成分，是极少数几种能合成维生素D的食物之一，所以蘑菇有维持骨骼强壮和抵抗疾病的作用。

柑橘类水果

诺贝尔奖得主包林宣称，补充维生素C可以预防感冒，曾掀起了一股补充维生素C的风潮。

近年来的研究证明，补充维生素C虽然无法预防感冒，但可以缓解感冒的症状。

每天多吃富含维生素C的奇异果或柑橘类水果，可以增强免疫力，缓解感冒症状，还可以减少气喘与鼻炎的发作。