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3大饮食习惯,让宝宝远离便秘

发布时间:2020-01-11   来源:育教家    阅读: 2.84W 次
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  宝宝有便秘问题,也会严重困扰家长,对宝宝更是一种折磨。严重便秘更可能造成幼儿生长发育的阻碍,因此每位家长都应重视婴幼儿便秘的问题。饮食在慢性便秘中扮演着重要角色,饮食治疗是所有便秘治疗方法中最有效的,另外规律的用餐时间、适量水分的摄取及运动也是相当重要的。

  1、增加膳食纤维的摄取

不当的饮食习惯是造成宝宝便秘的主要原因。宝宝成长至六个月大时,是添加固体食物的时机,之后如果宝宝仍过度依赖母奶或配方奶粉,随着年龄增加,便秘的机率则相对提高。另外偏食及饮食过度精致化(例如:不吃青菜),也是造成便秘重要的因素,唯有饮食习惯的改变,增加膳食纤维的摄取,才是解决便秘最有效及根本的办法。

富含膳食纤维的食物包括:“全谷类、蔬菜类、水果类、坚果类及荚豆类等,纤维的摄取在质及量上都相当重要,一般两岁以下纤维的建议摄取量为每日5公克,两岁以上的幼儿每日建议摄取量为年龄加5(例如:4岁幼儿每日建议摄取量为9公克)。

  2、适量液体的摄取

适量水份的摄取是必要的,幼儿水分摄取建议量的每日1000c.c左右,水份的需求依体重的不同而有差异。高纤维的摄取,若未搭配足量水分的摄取,反而容易引起腹胀及便秘。水分的来源包括:饮料、汤品、牛奶、蔬菜及水果等,开水的摄取建议在餐与餐之间,另外早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是有帮助的。

  3、益生菌的摄取

研究显示益生菌的摄取,有助于维持肠道健康及改善便秘问题。

  宝宝便秘小帮手

  纤维的摄取越多越好吗?

婴幼儿纤维的摄取并非愈多愈好,因为过量纤维质的摄取,可能影响矿物质(例如:钙、铁、铜、镁、磷、锌)的吸收,但高纤维饮食中同时富含多种矿物质,因此较少出现缺乏的情形

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