阿鳖的一餐!寿喜烧牛肉片/胡麻菠菜/绵密甜地瓜
J老母没事就会在脸书PO些我煮给龟鳖的宝寳餐，常会有妈咪看到就问我说到底该怎么準备小人的一餐才算营养丰富?菜跟肉的比例又是如何?阿鳖到底一餐食量多少?这边就专门对龟鳖儿的饮食问题写一篇来回答一下!
整理出六大重点：
1.吃饭坐餐椅。
2.菜色多样化。
3.菜比肉多。
4.吃菜配饭而不是吃饭配菜。
5.正餐之外少吃点心。
6.多喝水不喝饮料。
一、吃饭一定要坐餐椅
要让小人好好吃饭的第一步就是：坐在餐椅上!龟鳖从他满四个月吃第一口副食品的时候，就开始坐餐椅。只要到了吃饭时间就一定要坐在餐椅上乖乖吃。越长越大，坐餐椅这件事对阿鳖来说已经非常自然而然，只要J老母说：吃饭了!龟鳖就会自己奔来餐椅旁边，吵着要我把他抱上去!
安份的坐好，养成待在定点好好吃饭的习惯是很重要的喔!追着小人跑来跑去的餵饭，宝宝享受不到吃美味食物的快乐，也比较难区分吃饭跟玩耍的差别，就会比较难好好吃完一整碗饭。
二、菜色多样化
这是J老母很喜欢的做法，常看到别的妈咪做的寳寳餐普遍都是单一口味的炖饭或麵。同样的味道一碗吃到底，除了宝宝吃起来会容易腻以外，也让宝宝失去认识食物塬味的机会。炖饭跟粥把所有食材都煮成一团~味道们都混在一起啦!
龟鳖的寳寳餐至少会有叁个菜配上饭或麵，想起来可能会觉得这样做很麻烦，但其实很~简~单~的~啦!以上图为例：我把鸿喜菇跟花椰菜一起用大蒜炒，大黄瓜跟鲑鱼同时放电锅蒸熟(放两个碗蒸因为鲑鱼味道太重XD一起蒸大黄瓜会不好吃)。
最后把鸿喜菇跟花椰菜分别用食物剪剪碎，大黄瓜蒸熟后软软的，鲑鱼洒一咪咪盐剪碎，龟鳖的晚餐就完成了!营养美味又健康，煮+剪的时间大概15分鐘吧!并没有特别费时。
补充：J老母在龟鳖一岁之后，菜都会加一点盐做调味!
叁、蔬菜比例比肉多
这碗宝宝餐的菜色是：高丽菜/甜豆/青江菜/葱蒜鸡腿肉。我把高丽菜跟甜豆一起炒，接着洗锅，迅速再炒青江菜，同时间用电锅蒸鸡腿肉，一样15分鐘能上菜!我尽量做到煮出两菜一肉，或叁菜一肉这样!蔬菜类的份量摄取足够才不会有便秘问题。除了生病的时候，龟鳖一天都会大2-3次便，通顺的咧!
龟鳖宝宝餐：大蒜炒高丽菜+菠菜/黑木耳/清烫叁层肉(只取瘦肉部分)/马铃薯。这些菜色的做法都很简单，清炒，清烫搭配电锅来料理，着重在食物的塬味，不需要很复杂的过程或搞刚的摆盘阿鳖一样吃的很开心!
补充：有些阿母会怕肉类吃不够蛋白质会摄取不足，这边提供一些有营养植物性蛋白质的青菜给大家参考：芦笋、白花菜、青花菜、菠菜、绿豆芽，煮菜的时候可以多运用这些青菜，吃进纤维质又有蛋白质喔!固的!
四、吃菜配饭，而不是吃饭配菜
这碗是：大蒜炒菠菜/洋葱鸿喜菇牛肉片/煎鲷鱼片。看起来肉类多多，但其实牛肉片是加了很多洋葱菇菇下去炒，藏了不少蔬菜在裡面!龟鳖的食量很不一定，我是看阿鳖吃饭的速度来判断他有没有很饿。肚子饿的时候，整碗的配菜+饭会全部吃光光。
如果吃起饭来一副爱吃不吃的样子，J老母就知道龟鳖没有很饿，配菜我会餵完，白饭就配着吃这样。重点是菜，不是饭!(当然都能吃光是最好啦!噗~)Jill帮阿鳖煮饭的塬则同样也是配菜比饭多，才能吃进足够的营养而不是通通在吃米饭或麵。
龟鳖宝宝餐：清蒸鲜鱼/大蒜炒高丽菜/奶焗白菜通心粉
五、正餐之外少吃点心
阿鳖的饮食作息是这样的：
「9：30」：喝一瓶早餐奶160c.c.，接着会吃简单的早餐，像是蛋饼/馒头/吐司/水果燕麦粥但量不多。
「12：30」：吃午餐。
「18：30」：吃晚餐。
「22：00」：喝晚安奶160c.c.
午餐跟晚餐间隔六小时，这中间我不会再另外给龟鳖吃一整个麵包啦!饼乾这种。大约五点龟鳖小睡起床之后，J老母会给他吃地瓜或是一根香蕉，家裡有什么水果就弄一点给阿鳖吃，垫垫胃。真的很夭很夭的话(龟鳖会一直疯狂喊馒)，我才会让阿鳖吃几口麵包然后坚持不再多给!龟鳖也很融入这样的模式，到晚餐时间阿鳖会觉得肚子饿，不用我强逼也不用什么招数，自然就把一整碗的爱心餐吃光光。
如果宝宝在吃正餐的时候爱吃不吃，记得回想一下自己是不是在正餐以外的时间餵了太多点心!这会大大影响到寳寳吃正餐的食慾喔!如果习惯在午餐/晚餐时间就吃的营养吃的饱，J老母认为小人只需要吃少量点心不要过饿即可，点心内容以天然食物为主。
六、多喝水不喝饮料
龟鳖儿的水杯裡只会出现水!渴了就喝水。J老母去冲绳玩在西松屋看到好多宝宝蔬果汁，觉得很可爱就买了一些给阿鳖喝，没想到阿鳖喝习惯水，这些有味道的饮料根本不喝XD，最后宝宝蔬果汁都是老母在喝(哪招)。
当然偶而喝点有甜味的饮料没什么不行，但如果小人从小就喜欢喝甜味饮料胜过水的话，对饮食习惯跟健康都是很大的影响!宝宝还小不懂得克制，常喝甜甜的饮料当然会变的很爱喝甜的，当妈妈能做的就是尽量让宝宝少接触甜味饮料，毕竟健康是比财富来的更珍贵的礼物喔!
这些是J老母帮龟鳖準备宝宝餐以来的小小心得，有时候我也会破戒，让龟鳖吃多了一些点心，或是喝些甜甜饮料。但大部分的时间裡我都是照这些塬则来照顾龟鳖的饮食。给妈咪们参考!
