每100克覆盆子含热量52 大卡。
覆盆子的营养元素(100克)：
热量(大卡)：52.03
碳水化合物(克)：5.45
脂肪(克)：0.65
蛋白质(克)：1.22
纤维素(克)：6.50
由此可知，覆盆子是一种热量较低、高纤维、高水分的食物，减肥时可适量食用。
覆盆子适宜肝亏虚者、阳痿者、遗精者、不孕不育者、小便频繁者、视物不清者食用。
覆盆子营养成分高，含有维生素B2、钙、锌、镁等成分，尤其是维生素C的含量是苹果的5倍，氨基酸及铁、锌、磷等含量高于苹果和葡萄、糖含量与苹果、梨、柑桔三大水果相似，且还含有比现有栽培水果及其他任何野果树都高的维生素E、SOD、氨基丁酸等抗衰老物质，是很健康的一种水果，适合大部分人群食用。
孕早期的准妈妈
覆盆子中的有效成分具有一定的刺激子宫的作用，孕早期的准妈妈食用可能会导致流产。
小便短涩者
覆盆子入肾、膀胱经，具有缩尿的作用，适合小便频数者服用;如果本身就有小便短涩、小便不利的症状，食用过多覆盆子后可能会导致不适症状加重。
肾虚火旺者
覆盆子具有固精补肾的作用，但是其性质偏温，肾虚火旺者食用过多覆盆子可能会加重原本潮热、心烦、失眠、腰膝酸软等症。
