1、久站、久坐、姿势不良
久站或久坐会影响我们的血液循环以及淋巴循环，当你的血液循环效率变差，体液无法回流，就会积在脚部，因而造成脚水肿。除此之外，翘脚也会压迫到你的血管，进而影响血液回流。
2、高跟鞋不离脚
高跟鞋拥有让人美姿美仪的魔力，不仅能够增高，还可以拉长你的腿部视觉效果，并矫正走路姿势。
但是当穿上高跟鞋时，脚尖是呈现微微垫脚尖的姿势，如果脚长期处于用力的状态下，血液的供给量就会变多，这时候又穿上尖头、或是比较紧的高跟鞋，就会让水分通通累积在脚部，因而引发水肿。
小编建议各位回到家后可以透过抬脚、或是按摩的方式来促进血液循环，有效改善并避免脚水肿。
3、下肢静脉曲张
脚部静脉有防止血液逆流的瓣膜，下肢静脉曲张是因为这个瓣膜闭锁不全，导致血液朝脚尖逆流，以致静脉膨胀的疾病。只有单脚水肿，或是水肿的一脚血管有突起膨胀，血管浮起的状况，就很可能是下肢静脉曲张。另外，也会伴随脚部沉重、倦怠、发痒、睡着时脚抽筋等症状。
4、感染造成
单脚局部出现异常肿胀情形，可能是感染造成，如蜂窝性组织炎、丹毒等细菌感染、痛风或淋巴、静脉阻塞等;双脚肿胀关係到全身系统，与慢性肾脏、肝脏或心脏衰竭有关，至于肿胀位置若不在脚背、脚踝，而是从小腿前方开始，就与内分泌失调疾病有关，如甲状腺亢进或低下等。
1、 正确抬腿
抬腿的角度和时间因人的关节和肌肉能力而异，如果出现麻痛现象，一定要马上动一动，等待神经和血液恢復运作。陈易进指出，网路上谣传抬腿得做到麻痹才算有效，是错误的观念。
抬腿时可以靠墙，也可用枕头或棉被垫高抬。双腿抬有困难的人，也可以单脚分别抬。抬腿角度在45～90度之间，一般60度是人上下楼梯时髋关节的角度，如果无法达到60度，至少抬高45度会比较有效。
抬腿时间约10～30分钟，可搭配肌力等长运动或两腿开合的髋关节运动，每抬10分钟，动一动关节肌肉，增加关节灵活度。
2、肌力等长运动
肌力等长运动就是在肌肉张力(纤维)不变的情况下做肌肉缩放，有类似整体按摩的效果，可以较根本地消除水肿。建议睡前抬腿时，每10分钟加做一回间歇式等长收缩，足踝用力将脚尖向心脏方向收缩，最好使出全力到足踝发抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒钟，共做10～15次，是一回。
3、冷热浴治疗
准备一条干毛巾与冷、热水两盆，热水浸泡1分钟，冷水30秒，时间到了先拿毛巾擦干后再交替浸泡。
热水约比平常热水澡的温度再高一些(约43～44度)，冷水则是常温水加上一、两块冰块的温度(约17～18度)。一般4～6个循环后，温度会愈来愈接近，此时两盆再各自加热水和冰块，共做2次。冷热浴治疗需要3个月。
