腿酸是怎么回事？时常看到有很多人有腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。那么，腿酸是怎么回事呢？我们有没有什么办法预防呢？
腰椎间盘突出
疼痛是其常见的症状，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。
建议：
初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。
血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
建议：
快步行走、游泳、跑步、脚踏车等改善下肢静脉血液循环，不要长站，总是躺着或长坐，对曲张静脉症状的缓解，也是很不利。
疲劳
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
建议：
合理的控制好运动时间和运动的激烈度，这个阶段应该做点柔和的运动比较适宜，有助于舒缓酸痛。
缺钙或缺钾
随着身体机能的逐渐衰退，腿酸是很多中老年人的病症之一，老人腿酸，可能是缺钙或缺钾引起，或脑部疾病，腰椎疾病，原因有很多。
建议：
去医院做个电解检查，看看是否缺钙或钾，补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。
腿酸如何预防
小腿在我们进行运动过程中，起到了至关重要的作用，所以我们必须要重视对小腿的保护，小腿酸痛预防很重要。
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷;
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;
4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
腿酸吃什么
补钙也是导致腿酸的原因，所以在生活中，应该要随时记得补钙。日常补钙主要从食物中获得，以下为钙含量较高的食物。
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
2、鱼、虾等水产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋
羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
注意：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
