首页 > 营养食谱 > 百科知识 > 【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸

【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸

来源:育教家    阅读: 8.69K 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

腹式呼吸是让横膈膜上下移动来呼吸,通俗来说就是用腹部呼吸。吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸法是什么

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种:

顺呼吸:即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。

逆呼吸:逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。

腹式呼吸法的原理:

人的肺细胞平展面积有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸

腹式呼吸法的好处

1、充分发挥心肺功能

可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

2、促进腹腔运动

因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

3、改善消化道血液循环

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。

4、促进消化

腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸 第2张

腹式呼吸法的特点

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

第四,安神益智。

【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸 第3张

腹式呼吸法的练习方法

1、取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

2、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

3、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

4、循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

5、经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

注意:

1、呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响;

2、吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;

3、呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外

【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸 第4张

腹式呼吸法的注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

6、每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

7、腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好处 腹式呼吸法怎样呼吸 第5张

孕前饮食禁忌
饮食常识
美食文化
饮食调理
中医养生
美食资讯
奶粉知识
四季养生