打太极拳膝盖疼怎么办？打太极拳是很多人老年人喜爱的养生保健的方式，但是一些人由于姿势不对或者没有充分做好运动前的准备引起膝盖疼痛，那这时候该怎么办呢？下面就来具体看看吧。
打太极拳膝盖疼怎么办：打拳前后正确的拉伸
有些人热身活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。因此，建议在打拳之前，先进行适当的拉伸，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，使关节处的肌肉没那么僵硬，中老年人进行拉伸的时候，要注意强度，不要勉强自己，以免造成肌肉拉伤。
打太极拳膝盖疼怎么办：掌握正确的打拳姿势
1、姿势不要过低
练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。
2、扭转不要过度
在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
3、膝盖不要超过脚尖
上身务必立身中正，在膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面。功力强的膝盖可以稍稍前移至脚背上面，但绝不可超过脚尖。亦可采用脚底感受法：在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上。即感觉脚掌和脚后跟受力均匀，若感觉脚掌受力超过脚后跟，脚跟又可轻易抬起，说明膝盖过屈了。对于初学者，一开始务必注意膝关节的姿势，检查支撑腿小腿是否直立，膝盖是否超过脚尖。单腿支撑时脚趾头肚可轻微抓住地增加稳定性，但不要屈膝太多。
4、步伐不要过大
步伐的大小要根据自己的承受能力，不宜过大。重心分配应因人而异逐渐进行，开始可以四六分，即百分之六十的力量在支撑腿，百分之四十的力量在虚腿上。经过一段时间的练习自我感觉良好时，可以逐步变为三七分。二八和一九分对关节受伤的风险比较大，少做为宜。
打太极拳膝盖疼怎么办：按摩膝盖
察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛。造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化，特别是老年人，更是会感觉到膝盖疼。而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度，不妨多试试。
打太极拳膝盖疼怎么办：热敷膝盖
热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。
