虽然知道暖身对于运动来说很重要，但对于很多新手而言，到底什么是正确的暖身并不清楚，大家从小可能都已经习惯做静态的拉筋，但动态的伸展才是正确的暖身，也才能避免运动伤害，让自己的训练顺利进步。
姿势做不对，运动反而变伤害
虽然运动很重要，但这1~2年因健身受伤求诊的病人上升1～2成，大多是因为姿势不正确或过量运动导致的，这些人多半是20几岁、刚开始健身的年轻人，受伤的地方多集中在肩部、膝关节及下背，比起急性伤害像是脱臼、骨折、扭伤，这些慢性的伤害更难治。慢性运动伤害往往不知道什么时候受伤、伤在哪里，只觉得有些不舒服，但休息后好像又没事了，继续运动、重复累积，直到痛到不行之后才想要就医，所以受伤机转有时很难完全了解，也很难定位真正受伤的位置，只能不断观察、持续复健，才能慢慢好起来。
2招动态伸展
1、双手高举头上。一边跳、一边甩手指，上半身往左右两边晃动;左右两脚分别往身体中线踩踏。此动作也可以做成前后的版本，一样双手高举头上甩手指，但双脚跳的时候，同时抬膝到胸口。
2、身体站成一个大字型，但让身体右侧朝着前方。右手掌盖到左手掌上，沿着左边手臂、胸腹一直到右边的大腿、小腿，顺势蹲下来、把右腿伸直，一直摸到脚踝。让重心移往右边，换左脚伸直，左手掌从左脚踝、小腿、大腿一路摸到右边的胸腹、手臂，顺势站回大字型。转个身，让左侧朝着前方，重复上面的动作。
