元宵佳节家家户户都会煮上一些寓意团团圆圆的汤圆，但对于一些注重身材保养的人来说汤圆的热量也是不容小觑的，下面一起来了解一下汤圆的热量有多高。
汤圆热量高吗
一颗黑芝麻汤圆（20克）的热量约为62大卡。一碗十来个汤圆相当于吃了两碗米饭！
由于内馅多寡和大小不同，热量也不同,假设这个汤圆是甜馅的。其中的加上花生仁、芝麻、核桃仁、、猪油，那么热量又要增加20至40千卡。
因此汤圆的热量并不低，为了避免摄取过多热量，建议有减肥计划的朋友适量尝一尝即可：包馅汤圆吃1-2颗，无馅的小汤圆吃4颗左右就足够。
汤圆怎么吃更健康
1、吃完别忘记运动
吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。
2、不吃油炸汤圆
汤圆本身热量高，如果再选择吃油炸汤圆，热量无疑爆表，总能量肯定是要超的。所以，吃汤圆不要选择油炸汤圆，水煮即可。
3、吃汤圆时减少一些主食
糯米粉和煮饭的大米都是一类啊。所以，每吃3个汤圆/元宵，就减掉半碗饭，这样在淀粉摄入量上基本上就能平衡了。
吃汤圆注意事项
1、汤圆和元宵都属于高糖、高热食品，其外皮是用糯米粉做的，粘性大，吃多了容易消化不良。其次，汤圆和元宵馅料含糖量高，同时还含有大量油脂，热量很高，过量食用可能引起肥胖。
2、汤圆和元宵的外皮是用糯米粉做的，粘性高不宜吞咽，而且比较难消化，3岁以下的孩子消化功能较弱，吞咽能力也还没发育完全，食用汤圆或元宵可能引起消化不良，还有可能发生卡喉窒息的危险。
3、汤圆和元宵不易消化，会刺激胃酸分泌，消化不良、胃溃疡和急性肠胃炎患者过量食用则会增加肠胃负担，加重病情。
4、汤圆和元宵不论是甜味还是咸味，都含有大量油脂，甜馅的还含有大量糖分，过多食用会使血糖失控，血脂升高，血液粘稠度增加。
