人总有失落的时候，有的人说说吃甜品和零食可以令自己开心一点，但又有人说反而令情绪更差，哪究竟有什么健康食物可以真正令你对抗忧郁的心情？
番茄
番茄含有丰富的叶酸(folic acid)和硫辛酸(alpha-lipoic acid)。据研究指出，抑郁症与叶酸缺乏症有关。叶酸可抑制过量的同半胱胺酸(homocysteine )，这种物质会阻碍一些对情绪有正面影响的神经递质生成，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。而硫辛酸与脑部健康有关，可以调节情绪。
浆果类
蓝莓、红莓、草莓、黑莓这类的浆果类具有高的抗氧化能力，能修复细胞和DNA、预防癌症，也可帮助对抗抑郁症和焦虑症。据研究，患有抑郁症的病人服用了抗氧化剂两年，结果抑郁症症状有明显改善。
牛油果
又称酪梨或鳄梨，含油酸(oleic acid)，一种单元不饱和脂肪，可以维持脑部运作正常，维持精神健康。
核桃
脑部有80%都是脂质，核桃丰富的Omega−3脂肪酸可以维持脑部运作和纾缓抑郁的症状。
三文鱼、吞拿鱼
有丰富的Omega−3脂肪酸，可以支持脑部的运作，对抗抑郁。也可以促进血液循环、纾缓炎症和患上心臟病的机会。
全谷类食物 高纤的碳水化合物如糙米、燕麦、番薯、全麦会令身体释出血清素(serotonin)，一种抗抑郁的成分，令你的心情变好。 绿茶 有一种胺基酸名叫茶胺酸(theanine)，令人减压和放松。 黄姜 印度菜和东南亚菜常用黄姜作调味，它可以有效对抗炎症，助调整情绪。 深绿色蔬菜 不开心的时候可以试试吃菜，绿色蔬菜有叶酸，可以生产多巴胺，令人感到喜悦和助保持冷静。 如菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜(Swiss chard)等可以增强免疫力和预防癌症。据研究，当有严重抑郁症的时候，脑会出现炎症，绿色蔬菜有助对抗病情。 豆类 当感到压力的时候，血糖会上升，豆类可助降血糖，调整情绪。
