益生菌能够调节肠道，增强免疫力，但近期有研究表明益生菌如果补充过量会导致D-乳酸中毒，那么究竟怎么才能判断自己需要补充益生菌呢?
拉肚子时可以补充益生菌
如果是不乾净的食物引起的拉肚子，或是旅行途中水土不服，因为其他疾病吃抗生素引起的拉肚子，多半是坏菌太多造成的，可以吃益生菌来帮助肠道菌种回復平衡。
消化不良可以补充益生菌
如果吃太多消炎药，或是压力过大的时候，出现胀气、消化不良，或是便秘跟拉肚子交替的症状，就要怀疑自己是肠漏症;肠漏症是坏菌攻击肠道黏膜造成肠壁破洞，所以治疗破洞的同时，补充益生菌可以阻止坏菌继续破坏肠壁。
阴道挠痒、摄护腺发炎时可以补充益生菌
因为生理构造的关係，所以肛门的菌种很容易跑到性器官上，造成阴道挠痒、摄护腺发炎，如果女性发现自己分泌物变多，男性发现自己尿液有臭味、后背疼痛或排尿疼痛，除了就医之外，也可以透过益生菌来减低肠道坏菌数，减少感染可能。
长期服用抗生素可以补充益生菌
长期服用抗生素不仅杀死了致病菌，但同时也杀死了与之共存的益生菌，破坏了肠道原来的细菌平衡，所以需要补充益生菌以重新建立体内微生态屏障，为了保护及维持肠道菌生态，在进食抗生素后两小时可以进食益生菌，以补充被杀死的益生菌。
