1、帮助大脑发育
ω-3脂肪酸中的DHA是一种可以帮助大脑和视力发育的营养，如果妈妈在怀孕及哺乳期间多吃含有ω-3脂肪酸的食物，可以帮助宝宝更聪明。
2、强化骨骼密度
ω-3脂肪酸可以帮助增加体内钙的水平，进而提高骨骼的强度。缺乏必需脂肪酸EPA和GLA的人比较容易流失骨质。
3、提高免疫系统
ω-3脂肪酸可以透过免疫细胞来调节体内好细胞的生长，降低慢性炎症疾病的风险，所以可以提高幼儿的免疫系统。
4、降低癌症风险
经常摄取ω-3脂肪酸含量丰富的食物，有助于降低罹患癌症的风险，如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等等。因此，及早让幼儿摄取ω-3脂肪酸，可以预防将来罹患癌症。
5、预防过度肥胖
ω-3脂肪酸可以用来降低体内坏胆固醇的水平，帮助预防心血管疾病。所以如果幼儿多吃含有ω-3脂肪酸的食物，可以预防过度肥胖。
1、可以食用鸡蛋
鸡蛋不仅是富含有蛋白质，它也含有丰富的有ω-3脂肪酸。如果妳的宝宝未满1岁，最好避免食用，等到1岁之后再让他食用。
2、可食用南瓜子
南瓜子含有丰富的ω-3脂肪酸，也是素食者蛋白质的良好来源。如果妳的孩子已经够大，妳可以让他当成零食吃。南瓜子也可以提高免疫力。
3、可食用芥花油
芥花油对素食者完美的，而且它比橄榄油还轻量。它还可以帮助降低坏的胆固醇水平，因为它只有7%的饱和脂肪。妳可以用它来烹煮食物给孩子食用。
4、富含脂肪鱼类
许多富含脂肪的鱼类都含有ω-3脂肪酸，如鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、牡蛎等。它们对眼睛也有好处，每周至少吃两次100克的脂肪鱼。
5、可以食用核桃
核桃是营养和ω-3脂肪酸的发电所。除此之外，它还能对抗压力、预防糖尿病和其他慢性疾病。妳可以将核桃加在麦片中让孩子食用，或是打成奶昔。
