成人每日需要的热量：
男性：9250-10090千焦耳。
女性：7980-8820千焦耳。
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
简单算法
女子：基本热量(千卡)=体重(斤)x9
男子：基本热量(千卡)=体重(斤)x10
精准算法：
女子
18-30岁: 14.6x体重(公斤)+450
31-60岁: 8.6x体重(公斤)+830
60岁以上: 10.4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁: 1.2 x 体重(公斤)+680
31-60岁: 11.5 x 体重(公斤)+830
60岁以上: 13.4 x 体重(公斤)+490
1、游泳
每半小时消耗热量175卡，是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
2、田径
每半小时可消耗热量450卡，它可使人体全身得到锻炼。
3、篮球
每半小时消耗热量250卡，它可增强灵活性，加强心肺功能。
4、自行车
每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。
5、慢跑
每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
6、散步
每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
7、跳绳
每半小时消耗热量400卡，这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、乒乓球
每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
9、排球
每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
1、如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤。节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
2、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡。
3、每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞。
