一般情况下如果按照自身的体重有比例服用增肌粉是不会有任何副作用的。
不过增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，如果不按照比例大量长期服用，有可能会加重肝、肾等器官的负担，而且蛋白质摄入量过高可能会导致肝脏难以快速地处理蛋白质导致肠胃不适以及消化和吸不良。
过量食用增肌粉还会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
小贴士：肌肉不会单单因为你吃了增肌粉就自己长出来，必须配合持续的训练来能达到增肌的目的。
1、进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。
2、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。增肌粉的用量也就没有确切的用量标准，可以在训练后那次以外的几个时间点酌情使用：早上起床后，训练前，随正餐一起，使用量按照产品推荐即可。
3、增肌粉适合兑凉水，兑温水，兑牛奶，兑果汁。但别兑开水兑碳酸饮料。开水不会使增肌粉里的蛋白变质，却能使其变性。
