原料：高钙小米70克，干海参1条，西蓝花、姜末、盐、蚝油、白糖各适量。
做法
1.干海参泡发，处理干净，加水煮开，煮20分钟;小米淘净;西兰花洗净，掰小朵，焯水。
2.小米放入锅中，加入姜末，倒入适量水，大火烧开转小火，煮至小米开花，加入海参煮10分钟。
3.转中大火将汤汁收浓，加入西兰花，调入盐、蚝油、白糖，煮5分钟左右即可。
功效：海参和小米同食，可滋阴、补血通乳，适合产后体虚缺乳的新妈妈食用。
原料：鸡脯内100克，杏鲍菇2染，红彩椒1个，植物油、黄彩椒丝、要丝、盐各适量。
做法
1.鸡肺肉洗净，切片;红彩椒洗净，去蒂去籽切片，留少许切丝;杏鲍菇洗净，切片焯熟。
2.油锅烧热，放入鸡肉片，炒5分钟后盛出备用;底油烧热，爆香姜丝，放入鸡肉片和杏鲍菇片翻炒。
3.放入红彩椒片翻炒，加盐调味，加红彩椒丝、黄彩椒丝点缀即可。
功效：杏鲍菇营养丰富，可润肠养胃，与鸡肉同炒，还可以增加新妈妈的食欲，为新妈妈补充能量。
原料：鱖鱼1条，酒酿100克，姜末、枸杞、植物油各适量。
做法
1.鱖鱼处理干净，放油锅略煎，盛起备用构杞洗净。
2.另起一锅，锅里加水没过鱼身，加姜末枸杞大火煮开，盖上锅盖煮5分钟。
3.加入酒酿，炖20分钟即可。
功效：鱖鱼含有蛋白质、维生素及多种矿物质，可补虚益气，健脾养胃而且鱖鱼肉质细嫩，非常容易消化，即使是脾胃消化功能不佳的新妈妈也可以食用。
原料：猪骨150克，菠菜50克，盐适量。
做法
1.猪骨斩段，放入沸水中汆一下，捞出沥水。
2.菠菜洗净，切成段。
3.将猪骨放入锅内，加适量清水，熬成浓汤。
4.锅中放入菠菜，煮熟后加盐调味即可。
功效：此汤含有蛋白质、钙、铁、维生素和胡萝卜素，营养丰富，有补铁、补血、填髓、壮骨的作用，是产后妈妈滋补调养的佳品。
红枣蒸鹌鹑
原料：鹌鹑1只、红枣8个、葱段、姜片、盐、淀粉、料酒、植物油各适量。
做法
1.将鹌鹑洗净，切成块;红枣切成小片。
2.将鹌鹑与红枣、姜片、葱段、盐、料酒、淀粉拌匀，放入整碗内。
3.将蒸碗放入蒸锅中，将鹌鹑蛋蒸熟后淋上植物油即可。
功效：红枣可以为妈妈补血。鹌鹑的蛋白质易于人体消化吸收，很适合产后妈妈食用。
原料：芦笋、咸鸭蛋、皮蛋、青辣椒、红辣椒、蒜。
做法
1.芦笋洗干净切段，咸鸭蛋、皮蛋全部切成小块，青红辣椒切成圈状。
2.然后将芦笋焯水，捞出放在一边备用。
3.把准备好的咸鸭蛋、皮蛋、辣椒一起倒入高汤中，加入调料，用大火将汤烧开，撒入芦笋即可。
功效：芦笋还有大量蛋白质以及碳水化合物，同时其内部维生素及微量元素的含量也十分丰富，是健康的营养品和抗癌食品。其中含有的无机盐能够有效调节身体机能，提高免疫力。叶酸能够有效预防胎儿畸形，膳食纤维可以改善产后便秘的症状，同时对预防高血压也有很好的效果。
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